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如何维护胖宝宝的健康

2019-05-31 21:56:24来源:励志吧0次阅读

教你14招维护胖宝宝的健康(图)

肥胖的种类

高胖型绝大部分是吃太多高热量食物造成的“单纯性肥胖”。但若合并智能障碍、发育迟缓、低肌肉张力或特殊脸型,则需要去医院检查是否有其他疾病。

矮胖型可能是内分泌疾病引起的“病态性肥胖”,如甲状腺低能症、库欣氏症、生长激素缺乏症、假性副甲状腺低能症等。若有上述情形,可以带宝宝去看内分泌科医师。

14招维护胖宝宝健康

1.哺喂母乳许多研究显示母乳哺喂的宝宝可以预防肥胖,而婴儿配方奶粉容易让宝宝肥胖。

2.两餐间不应补充糖水因为甜味容易满足食欲,使宝宝正餐的奶水不愿意吃,容易提早进入“厌食期”,而糖水的营养成分远不及正常的奶水。而且糖水在口腔内容易造成蛀牙,一旦幼时吃惯了甜食后,日后很难再戒除,长期下来较容易变成肥胖儿。

3.不要随便减肥两岁以下的婴幼儿,处于身体发育阶段,所以不需要减肥,要知道不适当的减轻体重会影响儿童生长。

4.适时添加辅食不要过早帮宝宝添加辅食或是固体食物,添加辅食的最佳时机是4~6个月大,且应由婴儿米麦粉开始添加,过早添加容易造成肥胖。

5.把握喝鲜奶最佳时机一般1岁以上的幼儿才能喝市售鲜奶,建议每天喝2~3杯全脂奶,不仅能提供足够的钙及维生素D,而且不会造成肥胖。研究显示“全脂牛奶”富含高品质蛋白、钙、维生素A及维生素D,促进骨头、牙齿、肌肉发育等。

6.养成喝水的好习惯避免以饮料(如果汁、汽水、可乐、泡沫红茶、运动饮料等)代替饮用水。

7.限量果汁果汁一天只能限制在120~180毫升以下,而且是百分百新鲜果汁,不能添加任何糖分。

8.培养良好饮食习惯在婴幼儿期和儿童期,就应该开始培养良好的饮食习惯。五谷根茎类、蔬菜、奶蛋鱼肉豆、水果、油脂等六大类食物需要均衡摄取;主餐须含至少四大类,点心至少须含两大类食物;孩子一天饮食的总量得视每个孩子的年龄及活动量而定。

9.维生素不需要平时若已经均衡摄取六大类食物及足够热量,是不需要补充综合维生素的;不过,若一天牛奶摄取少于2杯且很少晒太阳,那么就需要补充维生素D。

10.多出外走走养成规律的户外运动,避免久坐看电视或者坐在电脑旁边,规律而适度的有氧运动,不仅仅可消耗身体多余的热量,使脂肪不至于堆积,更可锻炼肌肉、强化骨骼及心脏血管系统,对发育中的婴幼儿极为重要!

11.记得忌口少吃甜食,如蛋糕、巧克力、甜甜圈、珍珠奶茶、糖果、饼干等。油炸的食物,如鸡块、薯条、洋芋片等零嘴也不能多吃。此外,更要避免边看电视、边吃东西的坏习惯,并养成只在餐桌上才吃东西的好习惯。

12.积极添加纤维素的摄取每天至少2份蔬菜类食物,水果一天也要吃2份,既可增加宝宝的饱食感,促进排便,又可预防肥胖。

13.多吃绿灯零食幼儿时期可多吃“绿灯零食”及点心,如蛋类(茶叶蛋、白煮蛋、蒸蛋糕)、奶制品类(牛奶、酸奶、羊奶)、豆制品类(如低甜度豆浆、豆花、豆腐、豆干)、蔬菜类(青豆仁、玉米、毛豆、海苔)、水果、淀粉食品(烤或蒸或煮马铃薯、芋头以及低甜度面包、饼干)。

14.限量食用黄灯零食限量食用“黄灯零食”及点心,如汉堡、披萨、奶昔、发酵乳、冰淇淋等。

Tips减肥小秘诀——维持体重·增高身体

“预防胜于治疗”,从小养成正确的饮食习惯及规律的户外运动,可以促进宝宝身体长高,为宝宝的未来奠定良好的基础。只要维持体重,身体增高就是相对减肥了。

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