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备孕男人吃什么好

2019-12-03 07:13:20来源:励志吧0次阅读

现在许多的新婚夫妇,都想要孩子,觉得孩子是俩人爱情美好的结晶。因此,他们进入了备孕阶段。在备孕阶段,他们需要注意很多问题,比如:备孕男人吃什么好;备孕的女人又吃什么好。现在就要给大家科普科普。让大家有个美好的备孕期。

一、备孕男人吃什么好

1、DHA

人体里DHA最多的三个器官分别是:大脑、视网膜、睾丸。DHA在睾丸里做什么?影响睾丸的生育能力。

精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度,都与DHA息息相关。简单来说,缺了DHA,就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过,人体是无法合成DHA的,只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼,比如三文鱼、沙丁鱼、青口。

2、叶酸

叶酸不是女性的专用品,备孕期间,男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。

一天要吃多少叶酸呢?中国营养学会推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类,要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

3、补锌

锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有:瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

4、维生素E

维生素E的摄入和精子形状相关,中国营养学会对育龄男性的维生素E推荐摄取量为14毫克/天。

富含维他命E的食物:麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E高。要达到每日的推荐量,30克葵花籽和30克巴旦木就足够。

二、男性备孕期间注意事项

1、多参加锻炼

研究表明,男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长,从而导致不育。因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过,锻炼强度要适中,剧烈的运动,如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境。

2、少去桑拿房、蒸气浴室

高温蒸浴直接伤害精子,还抑制精子生成。

3、戒烟

数据显示,44%的人认为,吸烟是精子数量下降的最主要因素,因此戒烟势在必行。

4、适度饮酒

大量饮酒可导致精子质量下降,男性应严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克),女性减半的推荐量来执行。

5、向麻醉剂说不

麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害,而且还会持续很长时间。

关于男性备孕期间的饮食和注意事项就介绍到这里啦,希望各位男士在备孕期间都能够多注意。

今天我告诉了大家,备孕男人吃什么好。希望你们在备孕期有个美好而又难忘的回忆,希望你们永远记得,为了你们爱情美好的结晶,你们付出了很多,同时,也为你们美好的爱情也付出了很多。在此,我祝福你们,能有个健康活泼的孩子,同时,家庭幸福美满。

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